你是否有過這樣的經歷：從夢中醒來后，好像被困在一個灰色地帶，大腦完全清醒，身體卻好像被什么重物壓著，手腳都動不了，想喊也發不出聲音，心中油然而生出恐懼感、窒息感......
這很可能是經歷了“鬼壓床”，它還有個學名，叫做睡眠癱瘓。
為什么會發生鬼壓床
“鬼壓床”具體的發病機制并不十分清楚，由于它通常發生在睡眠與清醒的轉換期，因此目前認為，睡眠癱瘓是快速眼動睡眠期與清醒期重疊導致的睡眠紊亂。
在快速眼動睡眠期間，眼球快速移動，并出現夢境，為了避免在這一時期身體出現對夢境的演繹行為，大腦控制身體的肌肉處于完全松弛的狀態。
如果在快速眼動期結束后意識清醒過來，但是肌肉仍處于松弛狀態，你可能會意識到身體不能動彈，簡單講就是：意識醒了，肌肉還沒來得及醒過來。
什么人會出現鬼壓床
對于絕大多數人來講，睡眠癱瘓很偶然，并不頻繁，可能 1 年或者幾年出現 1~2 次。有時，睡眠癱瘓還可能與基因有關，一個家庭中可能有多人出現睡眠癱瘓。
其他可能與睡眠癱瘓有關的因素還包括：
? 睡眠不足
? 作息紊亂（比如輪班的人群）
? 精神心理障礙，如壓力大或雙相情感障礙患者
? 仰臥
? 其他睡眠問題，如發作性睡病或阻塞性睡眠呼吸暫停
這4種情況可能不是單純的睡眠癱瘓
睡眠癱瘓主要依據臨床表現進行診斷：如果在入睡或者醒來時，發現自己在幾秒鐘或幾分鐘內無法活動，伴有恐懼感和窒息感，通常就可以被診斷為睡眠癱瘓。
要注意的是，如果有以下四種情況，一定及時告知醫生，可能需要進一步詳細的檢查和診斷：
①睡眠癱瘓頻繁發生，比如一個月 2~3 次或更多
②對反復發生的睡眠癱瘓癥狀感到焦慮
③你的癥狀會讓你白天感到很疲勞，容易犯困和嗜睡
④你的癥狀讓你徹夜未眠
睡眠癱瘓發作后該如何照顧自己
從睡眠癱瘓中恢復后，感覺疲勞、情緒激動和恐懼是很自然的，因為，睡眠癱瘓的確是一種非常可怕的經歷。
請善待自己，多休息，保證充足的睡眠，與人交談，舒緩自己的情緒，釋放壓力。
如果偶爾出現睡眠癱瘓，你可以在家里采取措施來控制這種情況的發生。包括：
? 確保有足夠的睡眠；
? 盡你所能緩解生活中的壓力——尤其是在睡前；
? 如果你平時有仰臥睡覺的習慣，嘗試改變睡眠姿勢。
但如果睡眠癱瘓影響了你的睡眠，或讓你長時間感覺很糟糕，一定要去看醫生。
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