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抽筋相信很多人都經歷過，那酸爽無以言表！有人說，睡覺突然抽筋是因為缺鈣了，事實真是如此嗎？

臨床上將抽筋稱為腿部肌肉痙攣，是指肌肉不自主的緊縮收緊，誘發劇烈的疼痛感。

當身體缺鈣時，的確會引起抽筋癥狀出現，但缺鈣并不是抽筋的唯一誘因。我們不能反過來說抽筋一定是缺鈣引起，這是不科學的。導致抽筋的原因有很多，比如睡覺姿勢不當、受涼、過度勞累等，還可能與疾病相關。

睡覺抽筋可能是3種情況

下肢動脈硬化閉塞癥

下肢動脈出現粥樣硬化或閉塞，早期會有腿抽筋癥狀，在活動時較常發作。隨著病程的發展，發作次數會逐漸變多，持續的時間也會越來越長。在抽筋的同時，還會有肢體麻木、發冷以及間歇性跛行等癥出現。

腰間盤突出

腰椎間盤突出容易導致下肢的神經根受壓，繼而引起小腿肌肉發生痙攣。

帕金森病

帕金森患者由于大腦發生病變，會發出錯誤的指令讓肌肉異常收縮，可能會頻繁出現肌肉痙攣癥狀。

如何緩解睡覺抽筋？

拉伸：抽筋的時候小腿肌肉會痙攣縮成一團，此時可以忍痛將小腿繃直，往反方向將肌肉伸直；

按摩：也可以通過按摩收縮的肌肉來緩解疼痛，按摩可幫助排出多余的肌酸、乳酸，促進血液循環，可緩解抽筋。

合理補鈣，從4個細節入手

1、補鈣量符合標準，勿超標

不同人群所需要的鈣攝入量也不同，根據《中國居民膳食指南》，成年人每天鈣攝入量要達到800mg；女性孕中期每天鈣攝入量要達到1000-1200mg。所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。

2、科學補鈣首選食補

我們常見的食物中有不少都有豐富的鈣元素，如牛奶、雞蛋、菠菜、油麥菜以及西藍花等，日?？蛇m當多吃這些食物，也可以適當增加豆制品、魚蝦類食物的攝入量。

3、不同人群選不同鈣劑

在食補無法滿足身體需求的前提下，可選擇鈣劑補充。嬰幼兒建議選擇添加維生素D的鈣劑；兒童建議選擇無糖鈣劑；孕婦建議選擇含有山梨醇的鈣劑，可幫助預防便秘；中老年人可選擇添加了維生素D、維生素K的鈣劑，可幫助預防骨質疏松。

4、戶外鍛煉

運動可促進鈣在骨頭內的沉積，且可以讓身體補充維生素D，對于身體吸收鈣質有很大幫助。

鈣元素對人體確實很重要，但也不能盲目補充。一般情況下，鈣通過食補就能滿足人體每日所需攝入量了，其實不需要額外補充鈣劑，千萬不要盲目補充。