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世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年癡呆等等。

走路一定要注意量

走路功效這么多，那是不是走越多越好呢？

美國一項研究表明：每天走路步數與死亡率的關系。

結論有兩點：

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。

2、每天行走越多，死亡風險就越低，但是走到一定的量死亡風險不再下降，也不上升。

“暴走”也會傷身

小編經常看一些人在朋友圈曬步數，動不動就2萬步、3萬步的。然而走路太多，會對身體產生損傷，首當其沖的便是膝蓋。

長時間這樣暴走，人的半月板（膝關節當中，在股骨和脛骨之間）最受傷。主要有兩方面：

1、軟骨不間斷地摩擦，容易引起炎癥出現水腫；

2、骨關節也有使用年限，無論身體條件多么好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。

骨關節也有使用年限，無論身體條件多么好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。

因此，我們要適量減少骨關節的摩擦。

走路注意事項

走路鍛煉，是有很多注意事項的。

時間：下午走路最佳。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。

地點：不要在大馬路旁邊走路。空氣污染，肺功能得不到改善。走路的地方最好有樹。

走路的狀態：散步不可過度、頻率不要太高，走完后最好是微微出汗的狀態。

不同走法，作用不同

另外，不同的走法，鍛煉的效果也不同。

1、調理便秘——扭著走

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。

2、減腰圍肚子——敲著走

走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。

3、養腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。

4、護頸椎——“10點10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

5、冠心病患者——餐后1小時慢步走

要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。