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連日來，各地氣溫穩步邁上30℃+。對脆弱的心血管來說，“高危時刻”才剛剛開始。

在高溫、高濕這對“雙煞”影響之下：全身血管擴張，血液變黏稠，人會感到胸悶氣短、喘不上氣……

一項研究表明：最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

專家，教你6招給血管降降溫。

高溫天讓心血管疾病飆升

隨著氣溫的升高，人體皮下血管擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，心臟負擔加重。

氣溫與心血管疾病關系密切。極端炎熱天氣（平均29.0℃）對死亡風險的影響迅速而短暫，當天就會立刻顯現。

當氣溫高于32℃時，腦卒中（中風）的發生率較平時高出66%，并且隨著氣溫的升高，危險性還會增加。

另外，天氣炎熱血壓容易波動，血流沖擊血管內已經形成的動脈硬化斑塊，形成血栓，進而堵塞供應心臟的血管，就會誘發心肌梗死等急性事件。

六招給你的血管降降溫

持續高溫會增加痙攣、熱衰竭和中暑風險，心腦血管病患者更要小心。在炎炎夏日一定要降溫有方，凡事都要慢一點。

1、晨練改成晚練

上午6點~9點為冠心病的高發期。此時經過一夜睡眠，既沒喝水又沒活動，血液變得黏稠，流速過于緩慢，容易加重血栓的形成。

因此，冠心病人應避開這段時間運動，盡量安排在下午或晚上。

2、隨時補充水分

高溫時，如果補充水分不及時，會引起血液容量不足、血液變黏稠，進而誘發中風。

夏季應適當多飲水，健康人群每天最好保證不少2000~2500毫升。

清晨起床一杯水，有利于稀釋血液。在室外活動時也要注意備足水，不要等口渴再喝。

3、飲食易清淡

夏季人體消化道功能減退，食欲下降，飲食宜清淡。

多吃一些新鮮果蔬、豆制品等，適當進食粗糧也有利于便，避免因便秘誘發的心絞痛。適當吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃過于油膩或高脂肪的食物。

飯菜不宜過咸，否則食鹽過多會使血壓升高。吃飯七分飽，過飽會加重心臟負擔。

4、每天午睡半小時

午睡有利于血壓、心率的穩定，時間以半小時左右為宜。

宜采取頭高腳低右側臥位，以減輕心臟壓力。不要坐著或伏案打盹，否則會使腦部缺血、缺氧加劇。

5、搽拭身體8個降溫點

人體有8個降溫點，主要集中在血管密集處，用水擦拭能給血管降溫。

這8個降溫點分別是：耳后、脖子、手臂、手腕內側、大腿內側、膝蓋后方、腳背、踝關節內側。

用37攝氏度的溫水毛巾重點搓揉這些降溫點，通過皮膚血管擴張，將熱氣散出。

6、保持好心情

不良情緒會使激素水平發生變化，最直接的反應就是血壓急劇升高、心律不齊等。

心情平靜，交感神經張力就會下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降，從而遠離心血管病的威脅。